Болят мышцы после тренировки... Это хорошо или плохо?


pitanie00Что делать, что бы после тренировки не болели мышцы?

Для того, что бы мышцы сокращались нужна энергия. Она появляется в процессе дыхания клеток мышц, это происходит в митохондриях мышечных волокон. В процессе «дыхания мышц» происходит извлечение энергии при расщеплении глюкозы,  жирных кислот, аминокислот и образования при этом макроэргических связей молекул АТФ, (аденозин трифосфат). Именно энергия данных связей и тратится на эти сокращения. Кислород,  доставляется к мышцам с кровью и вступает в связь с  с миоглобином, красным пигментом, структура которого похожа на гемоглобин.

myshcy2В расслабленном состоянии и при низких физических нагрузках мышцам хватает того количества количество кислорода, которое они получают с кровью, но если мало тренированные мышцы начинают работать очень интенсивно, то кислорода начинает не хватать.

Когда кислорода начинает не хватать, ваши мышцы  производят АТФ в анаэробном режиме. Мышечный гликоген перерабатывается в АТФ без участия кислорода. Этот способ выработки энергии провоцирует местные выделения работающими мышцами дополнительной субстанции — молочной кислоты. Кровоток затруднен, поэтому кислота задерживается в мышцах, вызывая болевые ощущения, жжение. Наверняка, у каждого из Вас болели мышцы после серьёзных физических нагрузи. Именно с накоплением молочной кислоты и связана эта боль.

Соответственно, чем сильнее жжение, тем больше молочной кислоты было произведено. Но это относится только к тренировкам с большими нагрузками. Пока локальное кровообращение не сильно затруднено, то какая-то часть молочной кислоты вымывается кровью и боль в мышцах ощущается не так сильно.

Обратите внимание, что молочная кислота не задерживается на долго, на часы или дни. Это очень важно, так как многие считают, что большое накопление молочной кислоты во период интенсивных тренировок вызывает последующую боль в мышцах. Если боль ощущается через 24 или 48 часов после тренировки, не вините в этом молочную кислоту, ее уже давно нет в мышцах. Следовательно, молочная кислота не имеет отношения к последующей мышечной боли. Но, с другой стороны, кислота может вызывать мышечные повреждения, (микро-разрывы), которые запускают процесс катаболизма, он набирает силу постепенно и, в итоге, вызывает боль.

trenirovkaЕсли какие-то мышцы болят, то надо прекратить нагружать их, хотя бы, 3-4 дня. В это время можно тренировать другие группы мышц. Если Вы занимаетесь с больными мышцами, то можете навредить себе. Например, вы поднимаете тяжести, и в мышцах образуются микро-разрывы, это и есть настоящая причина боли в мышцах. Во время отдыха, особенно когда вы спите, эти разрывы заживают, на месте разрывов образуются рубцы, за счет них и растёт объем мышц. Вот поэтому очень важно давать отдых натренированным мышцам. После того, как вы прорабатывали одну группу мышц, то дайте им отдохнуть и восстановиться 3 дня, а в это время займитесь другой группой мышц.

Но учтите, что в занятиях должна быть системотичность и нельзя допускать длительные перерывы, иначе мышцы опять начнут болеть.

Так что же делать, если нестерпимо болят мышцы?

Боль в мышцах не стоит терпеть или ждать, когда она пройдёт сама. Есть много способов ее снизить. Самый известный – это теплая ванна с морской солью. Учитывайте, что температура воды не должна быть выше 36 — 39 градусов.

massag2Ещё хорошо помогают теплые компрессы и разогревающий массаж. Массаж не должен вызывать болевых ощущений, к примеру это могут быть круговые движения, постукивания пальцев или же растягивающие движения от с боков к центру. Массаж улучшает  поступление крови к мышцам, что приводит к ускорению восстановления в организме кислотного баланса.

Для профилактики сильных болей после усиленных тренировок, предварительно и после тренировок обязательно хорошенько разминайтесь, эти действия очень сильно снизят вероятность неприятных болевых ощущений, которые могут появиться через день-два.

Есть ещё один способ снижения боли в мышца, к тому же он так же ускоряет рост мышечной ткани. Если пить коктейль Shake Natural Balance до и после тренировки, то мышцы не болят!!! А связано это с тем, что коктейль подавляет в мышцах выработку молочной кислоты и восстанавливает запас энергии в мышечной ткани, что способствует более быстрому росту мышц. Связано это с точно сбалансированным содержанием в коктейле протеинов, клетчатки, медленных углеводов и жирных кислот Омега-3.

(Коктейль «Нэчурал Баланс» содержит запатентованное оптимальное количество натуральных ингредиентов.

Среди них 3 источника высококачественного растительного белка: горох, молочная сыворотка, яйца. Содержит также медленные углеводы и клетчатку из яблок, шиповника и свеклы.)

И не забывайте, что боль – не всегда показатель роста мышц. Если вы часто чувствуете боль после тренировок, то вам необходимо снизить нагрузки и интенсивность тренировок. В любом случае тренируемая группа мышц перед началом занятий должна себя комфортно чувствовать минимум пару дней. Тогда Вы можете быть уверены в том, что у неё будет достаточно сил и времени не только восстановиться, но и прибавить в росте.

Но при всём этом мышцы растут, причём коктейль ускоряет рост мышечной массы, за счёт высокого содержания в нём протеинов: молочного, яичного и зелёного горошка. А так же за счёт клетчатки свеклы и шиповника.

Омега-3 укрепляет сосуды и помогает кровеносной системе в целом, так же улучшая общее состояние кожного покрова!

Мои контакты:
Skуре: PAOri
Одноклacсники: http://www.odnoklassniki.ru/andrey3dopovie
Телефoн: 8 (9О5) 48-З5-ЗЗ7 (Волгоградская обл.)


Комментарии:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

captcha

Please enter the CAPTCHA text